تغییرات شیوۀ زندگی برای درمان دیابت نوع 2

دیابت نوع 2 به یک بیماری اپیدمیک در  سراسر جهان تبدیل شده است. تا بیست سال آینده تعداد بالغین مبتلا به دیابت نوع 2 در دنیا دو برابر خواهد شد. یکی از جملاتی که هر روز می شنوید تغییر شیوۀ زندگی است. تغییر شیوۀ زندگی با فعالیت بدنی و انتخاب شیوۀ صحیح زندگی امکان پذیر است. برای این کار شما باید موارد زیر را در نظر داشته باشید:

·        چنانچه BMI شما بیشتر از 25 باشد باید وزن خود را کم کنید(80% از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارای اضافه وزن هستند).

·        چنانچه دور کمر آقایان بیش از 102 سانتی متر و خانمها بیش از 88 سانتی متر باشد حتماً  باید چربی ناحیۀ کمر را با انجام فعالیت های ورزشی مناسب کاهش دهند(افزایش چربی دور شکم و کمر با مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 ارتباط دارد).

·        چنانچه میزان تری گلسیرید خونتان 150میلی مول در دسی لیتر یا بیشتر باشد  مقدار آنرا کاهش دهید.

·        چنانچه میزان کلسترول HDL (کلسترول خوب ) 35 میلی مول در دسی لیتر یا کمتر باشد مقدار آنرا افزایش دهید.

·        قندخون خود را به مقدار طبیعی نزدیک کنید.

توصیه هایی برای کمک به تغییر شیوۀ زندگی

با تغییرات بسیار ساده می توانید از پیشرفت بیماری دیابت نوع 2 جلوگیری کرده و حتی آن را متوقف کنید. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 زمان را به عقب برگردانده و قند خون خود را به محدوده طبیعی رسانده اند. برای این منظور به نکات زیر توجه کنید:

·        از رژیم غذایی کم کالری که حاوی مقادیر بسیار کمی چربی به خصوص چربی اشباع باشد پیروی کنید.

·        از میوه ها و سبزیجات تازه بیشتر استفاده کنید. از نانهای حاوی سبوس، گوشت بدون چربی ترجیحاً گوشت سفید، لبنیات کم چرب و روغن های غیر اشباع استفاده نمایید.

·        میزان مصرف روزانۀ فیبر خود را به تقریباً 30 گرم برسانید( برای رسیدن به این مقدار، بتدریج مصرف روزانۀ فیبر را افزایش داده و مقادیر بیشتری آب بنوشید).

·        مقدار مصرف غذاهای شیرین را کاهش دهید (از خوردن مواد شیرین مثل عسل، مربا، آبمیوه، سودا و نوشابه های قندی )بپرهیزید.

·        فعالیت فیزیکی خود را بیشتر کنید زیرا باعث بالا رفتن مصرف قند توسط سلولهای ماهیچه ای و کاهش میزان انسولین می شود. کاهش مقدار انسولین همراه با کاهش وزن خواهد بود. برای این کار 30 دقیقه پیاده روی سریع 5 روز در هفته، بسیار مناسب است.

·        کاهش وزن بخصوص کاهش اندازۀ دور کمر و شکم به شما کمک می کند تا قندخون خود را به مقدار طبیعی نزدیک کنید. برای این کار تنها تبعیت از رژیم غذایی کافی نیست، شما برای کاهش وزن باید از روشهای گوناگون استفاده کنید و بتدریج در هر مرحله 5% از وزن خود را کاهش دهید.  در قدم بعدی 5% دیگر تا اینکه به وزن طبیعی خود باز گردید.

روشهای ساده ای که در بالا ذکر شد تغییرات مورد نیازی است که شما برای تغییر شیوۀ زندگی لازم دارید. با رعایت رژیم کم چرب و پر فیبر و انجام فعالیت ورزشی مناسب قادر خواهید بود تا :

·         فشارخون خود را کنترل کنید.

·        کلسترول خود را کنترل کنید.

·        قندخون خود را کنترل کنید.

در طی سه تا چهار هفته شما موفق خواهید شد به اهداف مورد نظر برسید.

 شما حتی قبل از کاهش وزن متوجه بهبود مقدار قند خون و انسولین خود خواهید شد. اما مسلماً برای رسیدن به نتایج مورد نظر باید در رعایت موارد ذکر شده، تداوم عمل داشته باشید.

منبع:                                                     www.diabeticdietsecrets.com